Montée sur chaise
Conseil d'expert
Appuyez sur le talon de la jambe surélevée pour mieux activer les muscles fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à une chaise ou une plateforme solide.
- Placez un pied sur la chaise, en gardant votre genou aligné avec votre pied.
- Appuyez sur le talon de la jambe surélevée pour monter sur la chaise, en amenant l'autre jambe pour la rejoindre.
- Descendez avec la même jambe qui a d'abord monté, en revenant à la position de départ.
- Alternez les jambes ou effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
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Muscles Travaillés
Le Montée sur chaise cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Montée sur chaise travaille-t-il ?
Montée sur chaise cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Montée sur chaise ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Montée sur chaise convient-il aux débutants ?
Oui, Montée sur chaise est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
