Élévation en Y en position ventrale
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour stabiliser votre corps et éviter une cambrure excessive de votre bas du dos pendant le mouvement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous en position ventrale sur le sol avec les bras étendus au-dessus de la tête en position 'Y', les pouces pointant vers le haut.
- Soulevez vos bras du sol en serrant vos omoplates ensemble et en contractant vos trapèzes.
- Maintenez la position relevée un moment, puis abaissez vos bras jusqu'au sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation en Y en position ventrale cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation en Y en position ventrale travaille-t-il ?
Élévation en Y en position ventrale cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation en Y en position ventrale ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation en Y en position ventrale convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation en Y en position ventrale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
