Extension de hanche sur banc

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Allongez-vous face contre terre sur un banc avec vos hanches sur le bord du banc.
2. Fixez vos jambes sous un coussin ou un support de banc si disponible.
3. Gardez le haut de votre corps à plat sur le banc et les mains tenant les côtés pour la stabilité.
4. Soulevez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec votre corps, en serrant vos fessiers.
5. Abaissez vos jambes à la position de départ avec contrôle.
6. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Détails

Principal

Fessiers70 %

Secondaire

Ischios30 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation