Extension de hanche sur banc
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le serrage de vos fessiers en haut du mouvement pour engager pleinement les muscles cibles.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc avec vos hanches sur le bord du banc.
- Fixez vos jambes sous un coussin ou un support de banc si disponible.
- Gardez le haut de votre corps à plat sur le banc et les mains tenant les côtés pour la stabilité.
- Soulevez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec votre corps, en serrant vos fessiers.
- Abaissez vos jambes à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension de hanche sur banc cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischio-jambiers30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension de hanche sur banc travaille-t-il ?
Extension de hanche sur banc cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension de hanche sur banc ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension de hanche sur banc convient-il aux débutants ?
Oui, Extension de hanche sur banc est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
