Étirement rotatif du cou
Conseil d'expert
Effectuez les rotations de la nuque lentement et évitez de pousser jusqu'à ressentir de la douleur pour éviter toute tension potentielle au niveau de la nuque.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec une bonne posture, les épaules détendues.
- Tournez lentement la tête vers la droite, en essayant d'amener votre menton au-dessus de votre épaule.
- Maintenez pendant quelques secondes, puis tournez lentement vers le côté gauche.
- Répétez la rotation plusieurs fois, en veillant à des mouvements fluides et contrôlés.
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Muscles Travaillés
Le Étirement rotatif du cou cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement rotatif du cou travaille-t-il ?
Étirement rotatif du cou cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement rotatif du cou ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement rotatif du cou convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement rotatif du cou est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
