Abduction de la hanche latérale
Conseil d'expert
Contrôlez vos mouvements et évitez d'utiliser l'élan pour lever la jambe ; concentrez-vous sur les muscles fessiers qui font le travail.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec votre corps en ligne droite et votre tête reposant sur votre bras.
- Gardez votre jambe inférieure légèrement pliée pour la stabilité.
- Levez votre jambe supérieure droit vers le plafond, en dirigeant avec votre talon.
- Abaissez lentement la jambe à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Abduction de la hanche latérale cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Abduction de la hanche latérale travaille-t-il ?
Abduction de la hanche latérale cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Abduction de la hanche latérale ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Abduction de la hanche latérale convient-il aux débutants ?
Oui, Abduction de la hanche latérale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
