Écarté avec coudes à double pulsation
Conseil d'expert
Gardez vos coudes légèrement fléchis et concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates ensemble pour maximiser l'engagement des muscles de la poitrine.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis, et penchez-vous légèrement en avant depuis les hanches.
- Pliez vos coudes à 90 degrés, en les gardant près de votre corps.
- Ouvrez vos bras sur les côtés, en serrant vos omoplates ensemble.
- Effectuez une petite impulsion en ramenant légèrement vos coudes en arrière, puis revenez à la position serrée.
- Ramenez vos coudes à la position de départ et répétez le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Écarté avec coudes à double pulsation cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté avec coudes à double pulsation travaille-t-il ?
Écarté avec coudes à double pulsation cible principalement les Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté avec coudes à double pulsation ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté avec coudes à double pulsation convient-il aux débutants ?
Écarté avec coudes à double pulsation est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
