Étirement en rotation assis, genou relevé
Conseil d'expert
Assurez-vous de tourner depuis la taille et pas seulement les épaules pour solliciter correctement les muscles autour des hanches.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous.
- Pliez un genou et placez le pied à plat sur le sol à l'extérieur du genou opposé.
- Tournez votre torse vers le genou plié, en utilisant votre coude contre l'extérieur du genou pour avoir de la prise.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté et répétez.
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Muscles Travaillés
Le Étirement en rotation assis, genou relevé cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement en rotation assis, genou relevé travaille-t-il ?
Étirement en rotation assis, genou relevé cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement en rotation assis, genou relevé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement en rotation assis, genou relevé convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement en rotation assis, genou relevé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
