Étirement de la cheville assis
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et penchez-vous en avant depuis les hanches pour augmenter l'étirement sans arrondir le dos.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec une jambe tendue devant vous.
- Pliez l'autre jambe de manière à ce que le pied soit à plat sur le sol.
- Avancez et tirez doucement les orteils de la jambe tendue vers vous.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, en ressentant l'étirement dans le mollet de la jambe tendue.
- Relâchez et répétez de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Étirement de la cheville assis cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement de la cheville assis travaille-t-il ?
Étirement de la cheville assis cible principalement les Mollets. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement de la cheville assis ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement de la cheville assis convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement de la cheville assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
