Extension de la hanche debout (genou plié)
Conseil d'expert
Veillez à bien contracter vos fessiers en haut du mouvement pour solliciter pleinement les muscles et augmenter l'efficacité de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez-vous à une chaise ou un mur pour l'équilibre.
- Pliez un genou à 90 degrés et levez cette jambe tout droit en arrière sans cambrer le dos.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez votre jambe jusqu'à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Extension de la hanche debout (genou plié) cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Secondaire
Ischio-jambiers40 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension de la hanche debout (genou plié) travaille-t-il ?
Extension de la hanche debout (genou plié) cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension de la hanche debout (genou plié) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension de la hanche debout (genou plié) convient-il aux débutants ?
Oui, Extension de la hanche debout (genou plié) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
