Extension de la hanche debout (genou plié)

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez-vous à une chaise ou un mur pour l'équilibre.
2. Pliez un genou à 90 degrés et levez cette jambe tout droit en arrière sans cambrer le dos.
3. Contractez vos fessiers en haut du mouvement.
4. Abaissez votre jambe jusqu'à la position de départ en contrôlant le mouvement.
5. Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre jambe.

Détails

Principal

Fessiers60 %

Secondaire

Ischios40 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation