Curl biceps dans l'encadrement d'une porte
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'isolation des biceps en gardant votre corps immobile ; évitez d'utiliser l'élan pour effectuer la flexion. Gardez vos coudes près de votre corps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous dans une porte avec vos paumes pressées contre le chambranle à la hauteur des épaules.
- Penchez-vous légèrement en créant une résistance avec votre poids corporel.
- Effectuez un mouvement de flexion des biceps en pliant vos coudes et en rapprochant votre corps du chambranle.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl biceps dans l'encadrement d'une porte cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps80 %
Secondaire
Avant-bras20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl biceps dans l'encadrement d'une porte travaille-t-il ?
Curl biceps dans l'encadrement d'une porte cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps dans l'encadrement d'une porte ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl biceps dans l'encadrement d'une porte convient-il aux débutants ?
Oui, Curl biceps dans l'encadrement d'une porte est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
