Curl biceps dans l'encadrement d'une porte
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur l'isolation des biceps en gardant votre corps immobile ; évitez d'utiliser l'élan pour effectuer la flexion. Gardez vos coudes près de votre corps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous dans une porte avec vos paumes pressées contre le chambranle à la hauteur des épaules.
- Penchez-vous légèrement en créant une résistance avec votre poids corporel.
- Effectuez un mouvement de flexion des biceps en pliant vos coudes et en rapprochant votre corps du chambranle.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Biceps80 %
Secondaire
Avant-bras20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
