Squat au mur au poids du corps
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le maintien d'une tension constante dans vos quadriceps et vos fessiers tout au long de l'exercice pour maximiser l'activation musculaire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous dos au mur, les pieds écartés de la largeur des épaules et à environ 60 centimètres du mur.
- Glissez le long du mur pour abaisser votre corps en position de squat, avec vos cuisses parallèles au sol.
- Maintenez cette position, en contractant vos abdominaux et en gardant le dos plat contre le mur.
- Maintenez le squat pendant la durée souhaitée avant de remonter à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Squat au mur au poids du corps cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat au mur au poids du corps travaille-t-il ?
Squat au mur au poids du corps cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat au mur au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat au mur au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Squat au mur au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
