Squat au mur au poids du corps
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur le maintien d'une tension constante dans vos quadriceps et vos fessiers tout au long de l'exercice pour maximiser l'activation musculaire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous dos au mur, les pieds écartés de la largeur des épaules et à environ 60 centimètres du mur.
- Glissez le long du mur pour abaisser votre corps en position de squat, avec vos cuisses parallèles au sol.
- Maintenez cette position, en contractant vos abdominaux et en gardant le dos plat contre le mur.
- Maintenez le squat pendant la durée souhaitée avant de remonter à la position de départ.
Détails
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
