Jumping jack avec push-up
Conseil d'expert
Maintenez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et évitez de laisser tomber les hanches pour maintenir une forme adéquate et solliciter les muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche avec les mains sous les épaules et les pieds ensemble.
- En descendant pour faire une pompe, écartez vos pieds sur les côtés.
- Revenez en position de planche tout en rapprochant vos pieds l'un de l'autre.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Jumping jack avec push-up cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps15 %
Fessiers15 %
Pectoraux20 %
Secondaire
Épaules20 %
Mollets10 %
Ischio-jambiers10 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Jumping jack avec push-up travaille-t-il ?
Jumping jack avec push-up cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Mollets, Ischio-jambiers, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Jumping jack avec push-up ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Jumping jack avec push-up convient-il aux débutants ?
Jumping jack avec push-up est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
