Fente avant

Conseil d'expert

Assurez-vous que votre pas est assez long pour que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils afin de maintenir un alignement adéquat et éviter les tensions au niveau des genoux.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches.
Faites un pas en avant avec une jambe et abaissez votre corps jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ 90 degrés.
Gardez votre torse droit et votre genou avant directement au-dessus de votre cheville.
Poussez à travers votre talon avant pour revenir à la position de départ.
Répétez de l'autre côté et continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Fente avant cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers60 %

Quadriceps30 %

Secondaire

Ischio-jambiers10 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Fente avant travaille-t-il ?

Fente avant cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avant ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Fente avant convient-il aux débutants ?

Oui, Fente avant est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.