Squat sur une jambe
Conseil d'expert
L'équilibre est essentiel. Gardez votre centre serré et concentrez-vous sur un point devant vous pour maintenir la stabilité.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe avec l'autre jambe tendue devant vous.
- Abaissez votre corps en position de squat, en gardant la jambe tendue hors du sol.
- Poussez à travers votre jambe d'appui pour revenir à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Squat sur une jambe cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sur une jambe travaille-t-il ?
Squat sur une jambe cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sur une jambe ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat sur une jambe convient-il aux débutants ?
Squat sur une jambe est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
