Pompes avec tape poitrine
Conseil d'expert
Assurez-vous que votre corps maintient une ligne droite de la tête aux talons et évitez de laisser tomber vos hanches pour maintenir une forme adéquate et cibler efficacement les muscles de la poitrine.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche haute avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Abaissez votre corps vers le sol dans une pompe contrôlée.
- En remontant, touchez rapidement votre poitrine avec une main.
- Replacez votre main en position de départ et répétez la pompe, en alternant la touche de poitrine avec l'autre main.
- Continuez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompes avec tape poitrine cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Épaules10 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes avec tape poitrine travaille-t-il ?
Pompes avec tape poitrine cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes avec tape poitrine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes avec tape poitrine convient-il aux débutants ?
Pompes avec tape poitrine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
