Soulevé de terre à la machine (avec disque)
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et poussez à travers vos talons pour protéger votre bas du dos et engager efficacement vos fessiers et vos ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, face à la machine à levier.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour saisir la barre.
- Gardez le dos droit en soulevant la barre en étendant vos hanches et vos genoux.
- Levez-vous complètement, puis abaissez la barre au sol sous contrôle.
Détails
Principal
Fessiers60 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Ischios10 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
