Soulevé de terre à la machine (avec disque)
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et poussez à travers vos talons pour protéger votre bas du dos et engager efficacement vos fessiers et vos ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, face à la machine à levier.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour saisir la barre.
- Gardez le dos droit en soulevant la barre en étendant vos hanches et vos genoux.
- Levez-vous complètement, puis abaissez la barre au sol sous contrôle.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre à la machine (avec disque) cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Ischio-jambiers10 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre à la machine (avec disque) travaille-t-il ?
Soulevé de terre à la machine (avec disque) cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre à la machine (avec disque) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre à la machine (avec disque) convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre à la machine (avec disque) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
