Squat à une jambe à la barre
Conseil d'expert
Maintenez un noyau fort et engagé et concentrez-vous sur l'équilibre pour effectuer cet exercice en toute sécurité et efficacement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous en tenant une barre au-dessus de votre dos et soulevez un pied du sol.
- Faites une flexion sur la jambe debout, en gardant le genou aligné avec le pied.
- Abaissez votre corps aussi loin que possible tout en maintenant l'équilibre et une forme appropriée.
- Revenez à la position de départ et répétez avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Squat à une jambe à la barre cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Secondaire
Fessiers30 %
Mollets20 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat à une jambe à la barre travaille-t-il ?
Squat à une jambe à la barre cible principalement les Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat à une jambe à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat à une jambe à la barre convient-il aux débutants ?
Squat à une jambe à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
