Fente avec passage de kettlebell
Conseil d'expert
Maintenez un noyau solide et un rythme régulier pour garder l'équilibre pendant le passage.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout en tenant une kettlebell dans votre main droite.
- Avancez d'un pas dans une fente avec votre jambe gauche.
- Passez la kettlebell sous votre cuisse gauche de votre main droite à votre gauche.
- Poussez avec votre pied gauche pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement, en avançant en fente avec la jambe droite et en passant la kettlebell à la main droite.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Fente avec passage de kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers33 %
Quadriceps33 %
Secondaire
Abdos17 %
Mollets17 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente avec passage de kettlebell travaille-t-il ?
Fente avec passage de kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avec passage de kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente avec passage de kettlebell convient-il aux débutants ?
Oui, Fente avec passage de kettlebell est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
