Fente à la barre
Conseil d'expert
Gardez votre torse droit et vos abdominaux engagés tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant une barre au niveau de votre haut du dos.
- Faites un pas en avant avec une jambe et abaissez vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ un angle de 90 degrés.
- Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ en utilisant le talon de votre pied avant.
- Répétez avec l'autre jambe et continuez à alterner.
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Muscles Travaillés
Le Fente à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente à la barre travaille-t-il ?
Fente à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente à la barre convient-il aux débutants ?
Fente à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
