Squat avec barre et écartement étroit des pieds
Conseil d'expert
Gardez vos pieds plus proches que la largeur des épaules pour cibler davantage les quadriceps, et assurez-vous que vos genoux suivent vos orteils pendant le mouvement.
Étapes à suivre
- Placez une barre sur le haut de votre dos et tenez-vous avec les pieds à peu près à la largeur des hanches.
- Abaissez votre corps en pliant les genoux et en vous asseyant en arrière dans vos hanches, en gardant la poitrine relevée.
- Faites une flexion aussi basse que possible sans compromettre votre forme.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat avec barre et écartement étroit des pieds cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avec barre et écartement étroit des pieds travaille-t-il ?
Squat avec barre et écartement étroit des pieds cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec barre et écartement étroit des pieds ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat avec barre et écartement étroit des pieds convient-il aux débutants ?
Squat avec barre et écartement étroit des pieds est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
