Fente arrière avec kettlebell
Conseil d'expert
Contrôlez la descente de la fente pour maintenir l'équilibre et assurer une bonne sollicitation musculaire, en particulier des fessiers et des ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout en tenant une kettlebell à la hauteur de votre poitrine ou à vos côtés.
- Faites un pas en arrière avec une jambe, en baissant vos hanches pour abaisser votre genou arrière vers le sol.
- Gardez votre tibia avant vertical et votre torse droit.
- Appuyez sur votre talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez avec l'autre jambe et continuez à alterner.
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Muscles Travaillés
Le Fente arrière avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente arrière avec kettlebell travaille-t-il ?
Fente arrière avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente arrière avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente arrière avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Fente arrière avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
