Squat quart de jambes à la barre
Conseil d'expert
Gardez la poitrine relevée et les genoux alignés sur vos orteils pour maintenir une bonne forme et éviter un stress inutile sur vos genoux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, la barre reposant sur le haut de votre dos.
- Contractez vos abdominaux et descendez en squat, en descendant seulement d'un quart de la profondeur totale du squat.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat quart de jambes à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat quart de jambes à la barre travaille-t-il ?
Squat quart de jambes à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat quart de jambes à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat quart de jambes à la barre convient-il aux débutants ?
Squat quart de jambes à la barre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
