Squat pistol avec kettlebell
Conseil d'expert
Maintenez un noyau solide et gardez votre équilibre centré sur le pied debout. La flexibilité et la mobilité des chevilles sont essentielles, alors échauffez-vous en conséquence.
Étapes à suivre
- Tenez une kettlebell au niveau de la poitrine avec les deux mains.
- Étendez une jambe droit devant vous.
- Abaissez lentement votre corps tout en gardant la jambe étendue hors du sol.
- Accroupissez-vous aussi bas que possible, en gardant votre talon au sol et le dos droit.
- Appuyez sur votre talon pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité et changez de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Squat pistol avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat pistol avec kettlebell travaille-t-il ?
Squat pistol avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat pistol avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat pistol avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Squat pistol avec kettlebell est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
