Levée de chaise étroite avec câble
Conseil d'expert
Gardez votre poitrine relevée et vos abdominaux engagés tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et une posture correcte.
Étapes à suivre
- Attachez un câble de poulie basse à une machine à câble et placez un banc derrière vous.
- Tenez-vous devant le banc les pieds écartés à la largeur des épaules, en regardant loin de la machine.
- Tenez la poignée du câble dans les deux mains au niveau de votre taille.
- Asseyez-vous lentement sur le banc, en gardant votre poids sur vos talons.
- Poussez à travers vos talons pour vous lever, en étendant vos hanches vers l'avant et en contractant vos fessiers en haut.
- Abaissez-vous lentement à la position assise et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Levée de chaise étroite avec câble cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps25 %
Secondaire
Mollets25 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de chaise étroite avec câble travaille-t-il ?
Levée de chaise étroite avec câble cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de chaise étroite avec câble ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de chaise étroite avec câble convient-il aux débutants ?
Levée de chaise étroite avec câble est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
