Squat avant à la machine Smith (prise propre)
Conseil d'expert
Gardez vos coudes hauts tout au long du mouvement pour maintenir un torse droit et empêcher la barre de rouler.
Étapes à suivre
- Placez la barre sur une machine Smith juste en dessous de la hauteur des épaules.
- Placez-vous sous la barre et positionnez-la à l'avant de vos épaules.
- Croisez vos bras et saisissez la barre avec une prise propre.
- Décrochez la barre et reculez.
- Abaissez-vous en gardant le dos droit et les coudes hauts.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat avant à la machine Smith (prise propre) cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avant à la machine Smith (prise propre) travaille-t-il ?
Squat avant à la machine Smith (prise propre) cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avant à la machine Smith (prise propre) ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat avant à la machine Smith (prise propre) convient-il aux débutants ?
Squat avant à la machine Smith (prise propre) est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
