Squat complet à la barre (Rack)
Conseil d'expert
Poussez à travers vos talons et gardez votre poitrine relevée pour maintenir une forme adéquate et maximiser l'engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Placez-vous sous la barre dans un rack à squat et positionnez-la sur vos épaules.
- Décrochez la barre en redressant vos jambes et reculez en position.
- Avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, descendez en pliant vos genoux et vos hanches.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Revenez à la position de départ, en vous concentrant sur l'utilisation de vos fessiers et quadriceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat complet à la barre (Rack) cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat complet à la barre (Rack) travaille-t-il ?
Squat complet à la barre (Rack) cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat complet à la barre (Rack) ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat complet à la barre (Rack) convient-il aux débutants ?
Squat complet à la barre (Rack) est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
