Squat complet à la barre (Rack)

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Placez-vous sous la barre dans un rack à squat et positionnez-la sur vos épaules.
2. Décrochez la barre en redressant vos jambes et reculez en position.
3. Avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, descendez en pliant vos genoux et vos hanches.
4. Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
5. Revenez à la position de départ, en vous concentrant sur l'utilisation de vos fessiers et quadriceps.
6. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Détails

Principal

Fessiers50 %

Quadriceps40 %

Secondaire

Mollets10 %

Équipement

Barre

Type d’exercice

Musculation