Squat sumo à la machine Smith
Conseils d’experts
Maintenez une position large avec les orteils légèrement tournés vers l'extérieur pour cibler efficacement les fessiers et les muscles internes des cuisses.
Étapes à suivre
- Placez-vous sous la barre de la Smith machine avec les pieds plus larges que la largeur des épaules.
- Pointez vos orteils vers l'extérieur à un angle de 45 degrés.
- Décrochez la barre et abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches, en gardant le dos droit.
- Abaissez-vous en position accroupie jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Fessiers45 %
Quadriceps45 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Machine Smith
Type d’exercice
Musculation
