Élévation des mollets assis à la presse à cuisses
Conseil d'expert
Ajustez le siège et la plaque de pied pour aligner correctement vos genoux et vos pieds, et concentrez-vous sur l'appui sur la plante des pieds sans verrouiller les genoux.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur une machine de presse à jambes avec le dos contre le coussin.
- Placez la plante des pieds sur la partie inférieure de la plateforme, les talons dépassant.
- Déverrouillez les barres de sécurité et pliez légèrement les genoux.
- Appuyez sur la plante des pieds pour étendre vos chevilles et soulever le poids.
- Abaissez le poids jusqu'à ce que vos mollets soient complètement étirés.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation des mollets assis à la presse à cuisses cible principalement les Mollets, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets40 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Fessiers20 %
Ischio-jambiers10 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation des mollets assis à la presse à cuisses travaille-t-il ?
Élévation des mollets assis à la presse à cuisses cible principalement les Mollets, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation des mollets assis à la presse à cuisses ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation des mollets assis à la presse à cuisses convient-il aux débutants ?
Élévation des mollets assis à la presse à cuisses est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
