Adduction de la hanche à la poulie
Conseils d’experts
Maintenez une posture droite et évitez de vous pencher sur le côté. Contractez vos abdominaux pour la stabilité et concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles de l'aine pour effectuer le mouvement.
Étapes à suivre
- Attachez une sangle de cheville au bas de la poulie d'une machine à câble et enroulez-la autour de votre jambe inférieure.
- Tenez-vous sur le côté de votre corps face à la machine, en vous tenant à la machine pour un soutien.
- Gardez votre torse droit et votre jambe de soutien légèrement pliée.
- Déplacez votre jambe attachée devant votre corps, en la gardant droite.
- Revenez lentement à la position de départ, en contrôlant la résistance.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre jambe.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
