Adduction de la hanche à la poulie
Conseil d'expert
Maintenez une posture droite et évitez de vous pencher sur le côté. Contractez vos abdominaux pour la stabilité et concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles de l'aine pour effectuer le mouvement.
Étapes à suivre
- Attachez une sangle de cheville au bas de la poulie d'une machine à câble et enroulez-la autour de votre jambe inférieure.
- Tenez-vous sur le côté de votre corps face à la machine, en vous tenant à la machine pour un soutien.
- Gardez votre torse droit et votre jambe de soutien légèrement pliée.
- Déplacez votre jambe attachée devant votre corps, en la gardant droite.
- Revenez lentement à la position de départ, en contrôlant la résistance.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre jambe.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Adduction de la hanche à la poulie cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Adduction de la hanche à la poulie travaille-t-il ?
Adduction de la hanche à la poulie cible principalement les Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Adduction de la hanche à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Adduction de la hanche à la poulie convient-il aux débutants ?
Adduction de la hanche à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
