Squat hack vertical inversé à la machine
Conseil d'expert
Gardez votre dos plat contre le coussin et descendez lentement pour maintenir la tension sur les muscles des jambes tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Positionnez-vous dans la machine à levier avec le dos contre le coussin et les épaules sous les coussinets d'épaules.
- Placez vos pieds sur la plateforme légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Décrochez la machine en utilisant les poignées et descendez lentement en pliant les genoux.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient légèrement passées parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Squat hack vertical inversé à la machine dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Squat hack vertical inversé à la machine cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers45 %
Quadriceps45 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat hack vertical inversé à la machine travaille-t-il ?
Squat hack vertical inversé à la machine cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat hack vertical inversé à la machine ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat hack vertical inversé à la machine convient-il aux débutants ?
Squat hack vertical inversé à la machine est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
