Squat sumo complet avec bâton au-dessus de la tête
Conseils d’experts
Gardez le bâton levé au-dessus de la tête pendant tout l'accroupissement pour maintenir la tension dans le haut du corps et améliorer l'étirement de vos hanches et de vos cuisses internes.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils pointant vers l'extérieur, tenant un bâton au-dessus de la tête avec les deux mains.
- Accroupissez-vous aussi bas que possible tout en maintenant le bâton levé et vos talons au sol.
- Maintenez la position la plus basse pendant quelques secondes, ressentant l'étirement dans vos hanches et vos cuisses internes.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Fessiers33 %
Quadriceps33 %
Secondaire
Mollets34 %
Équipement
Bâton
Type d’exercice
Étirement
