Soulevé de terre sumo à la barre
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur pousser à travers vos talons et écarter le sol avec vos pieds pour activer les muscles corrects.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Agrippez la barre avec les mains à l'intérieur de vos jambes.
- Gardez le dos droit, la poitrine relevée et descendez en squat pour saisir la barre.
- Poussez à travers vos talons pour soulever la barre, en redressant vos jambes et vos hanches.
- Abaissez la barre au sol sous contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre sumo à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre sumo à la barre travaille-t-il ?
Soulevé de terre sumo à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre sumo à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre sumo à la barre convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre sumo à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
