Squat complet à la machine Smith
Conseil d'expert
Gardez votre poitrine relevée et votre poids sur vos talons tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et une forme correcte.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sous la barre de la machine Smith avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Placez la barre derrière vos épaules, en la tenant confortablement.
- Décrochez la barre en la tournant et en reculant légèrement.
- Abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de reposer la barre.
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Muscles Travaillés
Le Squat complet à la machine Smith cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat complet à la machine Smith travaille-t-il ?
Squat complet à la machine Smith cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat complet à la machine Smith ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat complet à la machine Smith convient-il aux débutants ?
Squat complet à la machine Smith est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
