Soulevé de terre sumo avec tirage haut en kettlebell

Conseils d’experts

Assurez-vous que vos genoux suivent vos orteils et gardez votre poitrine relevée pour solliciter les bons muscles et éviter de cambrer le bas du dos.

Tenez-vous debout avec les pieds plus écartés que la largeur des épaules, les orteils pointant vers l'extérieur, et une kettlebell sur le sol entre vos pieds.
Squattez et saisissez la poignée de la kettlebell avec les deux mains.
Poussez à travers vos talons pour soulever la kettlebell, en redressant vos jambes et en étendant vos hanches.
Lorsque la kettlebell atteint la région de votre entrejambe, tirez-la vers votre menton, en guidant avec vos coudes.
Abaissez la kettlebell vers la position de départ de manière contrôlée.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Principal

Fessiers60 %

Quadriceps30 %

Secondaire

Mollets10 %

Équipement

Kettlebell

Type d’exercice

Musculation