Soulevé de terre sumo avec tirage haut en kettlebell
Conseil d'expert
Assurez-vous que vos genoux suivent vos orteils et gardez votre poitrine relevée pour solliciter les bons muscles et éviter de cambrer le bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds plus écartés que la largeur des épaules, les orteils pointant vers l'extérieur, et une kettlebell sur le sol entre vos pieds.
- Squattez et saisissez la poignée de la kettlebell avec les deux mains.
- Poussez à travers vos talons pour soulever la kettlebell, en redressant vos jambes et en étendant vos hanches.
- Lorsque la kettlebell atteint la région de votre entrejambe, tirez-la vers votre menton, en guidant avec vos coudes.
- Abaissez la kettlebell vers la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre sumo avec tirage haut en kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre sumo avec tirage haut en kettlebell travaille-t-il ?
Soulevé de terre sumo avec tirage haut en kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre sumo avec tirage haut en kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre sumo avec tirage haut en kettlebell convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre sumo avec tirage haut en kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
