Fente arrière à la barre
Conseil d'expert
Contrôlez la descente de la fente pour éviter que le genou de la jambe arrière ne heurte violemment le sol.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds ensemble et la barre reposant sur le haut de votre dos.
- Faites un pas en arrière avec une jambe, en abaissant vos hanches pour faire descendre votre genou arrière vers le sol.
- Gardez votre tibia avant vertical et votre poids sur le talon avant.
- Poussez à travers le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez avec l'autre jambe et continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Fente arrière à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente arrière à la barre travaille-t-il ?
Fente arrière à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente arrière à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente arrière à la barre convient-il aux débutants ?
Fente arrière à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
