Squat avant avec Landmine
Conseil d'expert
Gardez vos coudes hauts pour empêcher la barre de vous tirer vers l'avant. Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour maintenir un torse droit tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Placez-vous à l'extrémité d'une barre de landmine, en tenant la barre à la hauteur de la poitrine avec les deux mains.
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Contractez vos abdominaux et descendez en squat, en gardant les coudes levés et la poitrine relevée.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou plus bas.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Squat avant avec Landmine cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pivot de Sol. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Pivot de Sol
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avant avec Landmine travaille-t-il ?
Squat avant avec Landmine cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pivot de Sol.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avant avec Landmine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat avant avec Landmine convient-il aux débutants ?
Squat avant avec Landmine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
