Fente avec pause à la barre
Conseil d'expert
Maintenez une sangle abdominale serrée tout au long du mouvement pour stabiliser votre corps et protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec une barre reposant sur le haut de votre dos.
- Avancez avec une jambe, abaissez vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ un angle de 90 degrés.
- Faites une pause en bas pendant deux secondes.
- Poussez à travers votre talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez avec l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Fente avec pause à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers45 %
Quadriceps45 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente avec pause à la barre travaille-t-il ?
Fente avec pause à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avec pause à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente avec pause à la barre convient-il aux débutants ?
Fente avec pause à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
