Abduction de la hanche avec bande
Conseil d'expert
Maintenez votre centre engagé et tenez-vous droit pour assurer une forme appropriée et maximiser l'activation des fessiers.
Étapes à suivre
- Attachez la bande autour de vos chevilles.
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en vous assurant que la bande est tendue.
- Déplacez votre poids sur une jambe.
- Levez l'autre jambe sur le côté, en gardant votre orteil pointé vers l'avant et non vers le haut.
- Revenez lentement à la position de départ avec votre jambe.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Enregistre Abduction de la hanche avec bande dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Abduction de la hanche avec bande cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Quadriceps40 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Abduction de la hanche avec bande travaille-t-il ?
Abduction de la hanche avec bande cible principalement les Fessiers, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Abduction de la hanche avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Abduction de la hanche avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Abduction de la hanche avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
