Fente arrière à la barre (V2)
Conseil d'expert
Gardez votre torse droit et vos abdominaux engagés pour maintenir l'équilibre et éviter de vous pencher en avant.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches et la barre reposant sur le haut de votre dos.
- Reculez avec un pied et abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol.
- Votre genou arrière devrait presque toucher le sol.
- Poussez à travers le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Fente arrière à la barre (V2) cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente arrière à la barre (V2) travaille-t-il ?
Fente arrière à la barre (V2) cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente arrière à la barre (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente arrière à la barre (V2) convient-il aux débutants ?
Fente arrière à la barre (V2) est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
