Extension d'une jambe à la machine (Plateau)
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur la contraction des quadriceps en haut du mouvement et contrôlez le poids sur toute l'amplitude du mouvement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine à levier et placez une cheville derrière le coussin de roulement.
- Agrippez les poignées pour la stabilité et asseyez-vous droit avec le dos contre le coussin.
- Étendez votre jambe jusqu'à ce qu'elle soit droite, en vous concentrant sur la contraction des quadriceps.
- Abaissez lentement le poids à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Extension d'une jambe à la machine (Plateau) cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension d'une jambe à la machine (Plateau) travaille-t-il ?
Extension d'une jambe à la machine (Plateau) cible principalement les Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension d'une jambe à la machine (Plateau) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension d'une jambe à la machine (Plateau) convient-il aux débutants ?
Extension d'une jambe à la machine (Plateau) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
