Extension des jambes assis à la machine (V2)
Conseil d'expert
Contrôlez le mouvement sur toute l'amplitude, surtout lors de la descente, pour éviter les tensions articulaires.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine à levier avec le dos plaqué contre le coussin.
- Placez vos tibias sous la barre rembourrée.
- Étendez vos jambes pour soulever le poids tout en expirant.
- Abaissez lentement le poids pour revenir à la position de départ tout en inspirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension des jambes assis à la machine (V2) cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des jambes assis à la machine (V2) travaille-t-il ?
Extension des jambes assis à la machine (V2) cible principalement les Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des jambes assis à la machine (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des jambes assis à la machine (V2) convient-il aux débutants ?
Oui, Extension des jambes assis à la machine (V2) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
