Rotation interne de la hanche assise avec bande
Conseil d'expert
Contrôlez le mouvement à la fois lors de la rotation vers l'intérieur et lors du retour à la position de départ pour maintenir la tension sur les muscles tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol, les genoux pliés à 90 degrés.
- Bouclez le bande autour de vos cuisses inférieures, juste au-dessus de vos genoux.
- Appuyez un genou vers l'intérieur contre la résistance de la bande tout en gardant l'autre jambe immobile.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Rotation interne de la hanche assise avec bande cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Quadriceps30 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation interne de la hanche assise avec bande travaille-t-il ?
Rotation interne de la hanche assise avec bande cible principalement les Fessiers, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation interne de la hanche assise avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rotation interne de la hanche assise avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Rotation interne de la hanche assise avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
