Rotation interne de la hanche assise avec bande
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement à la fois lors de la rotation vers l'intérieur et lors du retour à la position de départ pour maintenir la tension sur les muscles tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol, les genoux pliés à 90 degrés.
- Bouclez le bande autour de vos cuisses inférieures, juste au-dessus de vos genoux.
- Appuyez un genou vers l'intérieur contre la résistance de la bande tout en gardant l'autre jambe immobile.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Détails
Principal
Fessiers70 %
Quadriceps30 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
