Squat barre avec maintien de 2 secondes
Conseil d'expert
Maintenez une forme de squat appropriée avec une colonne vertébrale neutre et des genoux suivant les orteils, et maintenez la position basse sans rebondir.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, la barre reposant sur le haut de votre dos.
- Accroupissez-vous en pliant les genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière comme si vous étiez assis sur une chaise.
- Maintenez la position basse pendant 2 secondes.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Squat barre avec maintien de 2 secondes cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Ischio-jambiers10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat barre avec maintien de 2 secondes travaille-t-il ?
Squat barre avec maintien de 2 secondes cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat barre avec maintien de 2 secondes ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat barre avec maintien de 2 secondes convient-il aux débutants ?
Squat barre avec maintien de 2 secondes est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
