Rouleau pour le rectus femoris
Conseils d’experts
Assurez-vous que vos abdominaux sont engagés et que vos hanches sont stables pour éviter tout balancement inutile, ce qui pourrait diminuer l'efficacité de l'étirement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le ventre et placez le rouleau en mousse sous vos cuisses.
- Appuyez votre poids sur vos avant-bras et vos orteils.
- Roulez lentement de la hanche juste au-dessus du genou.
- Si vous trouvez un point sensible, maintenez pendant 20 à 30 secondes avant de continuer.
- Gardez votre corps détendu et évitez de contracter les muscles qui sont roulés.
Détails
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Rouleau mousse
Type d’exercice
Étirement
