Coup de pied arrière debout à la machine
Conseil d'expert
Maintenez une légère flexion dans la jambe de support et gardez le dos droit pour solliciter efficacement les fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à la machine à levier et sélectionnez le poids approprié.
- Placez un pied contre le repose-pieds du bras de levier.
- Tenez-vous à la machine pour l'équilibre.
- Poussez le repose-pied avec vos fessiers, en étendant votre jambe.
- Revenez lentement à la position de départ sans laisser la pile de poids toucher le sol.
- Terminez la série sur une jambe avant de passer à l'autre jambe.
Enregistre Coup de pied arrière debout à la machine dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Coup de pied arrière debout à la machine cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de pied arrière debout à la machine travaille-t-il ?
Coup de pied arrière debout à la machine cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de pied arrière debout à la machine ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coup de pied arrière debout à la machine convient-il aux débutants ?
Coup de pied arrière debout à la machine est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
