Sissy squat avec poids
Conseil d'expert
Gardez vos hanches en avant et le dos droit pour maintenir une bonne forme et éviter un stress excessif sur les genoux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches, tenant un poids contre votre poitrine.
- Verrouillez vos hanches et penchez-vous en arrière, en pliant les genoux tout en gardant votre corps droit.
- Abaissez-vous aussi bas que possible tout en restant équilibré.
- Poussez avec vos orteils pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Sissy squat avec poids cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Sissy squat avec poids travaille-t-il ?
Sissy squat avec poids cible principalement les Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Sissy squat avec poids ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Sissy squat avec poids convient-il aux débutants ?
Sissy squat avec poids est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
