Fente révérence avec barre
Conseil d'expert
Gardez votre torse droit et vos abdominaux engagés pour maintenir l'équilibre et éviter une tension inutile sur le bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant une barre sur le haut de votre dos.
- Reculez avec une jambe, en la croisant derrière votre jambe d'appui.
- Abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre cuisse avant soit presque parallèle au sol.
- Gardez votre poids sur votre talon avant en poussant pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Fente révérence avec barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Ischio-jambiers10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente révérence avec barre travaille-t-il ?
Fente révérence avec barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente révérence avec barre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente révérence avec barre convient-il aux débutants ?
Fente révérence avec barre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
