Montée sur banc avec kettlebell (V2)
Conseil d'expert
Appuyez sur le talon du pied surélevé pour solliciter les fessiers et les quadriceps de manière plus efficace.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à un banc ou une marche en tenant une kettlebell sur le côté.
- Placez votre pied droit sur le banc, en appuyant sur votre talon pour soulever votre corps.
- Montez sur le banc, en étendant complètement votre jambe droite.
- Abaissez lentement votre jambe gauche au sol.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Montée sur banc avec kettlebell (V2) cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Montée sur banc avec kettlebell (V2) travaille-t-il ?
Montée sur banc avec kettlebell (V2) cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Montée sur banc avec kettlebell (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Montée sur banc avec kettlebell (V2) convient-il aux débutants ?
Montée sur banc avec kettlebell (V2) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
