Mobilité de squat goblet avec kettlebell
Conseil d'expert
Utilisez le kettlebell comme contrepoids pour vous asseoir plus profondément dans la position accroupie et améliorer votre amplitude de mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, en tenant un kettlebell par les cornes près de votre poitrine.
- Poussez vos hanches vers l'arrière et accroupissez-vous, en gardant vos talons au sol et la poitrine relevée.
- Descendez aussi bas que possible tout en maintenant le dos droit.
- Faites une pause en bas pendant un moment pour améliorer la mobilité.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Mobilité de squat goblet avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Quadriceps20 %
Secondaire
Mollets5 %
Ischio-jambiers15 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Mobilité de squat goblet avec kettlebell travaille-t-il ?
Mobilité de squat goblet avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Mobilité de squat goblet avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Mobilité de squat goblet avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Oui, Mobilité de squat goblet avec kettlebell est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
