Squat fente avec barre (V2)
Conseil d'expert
Maintenez un torse vertical et assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils pour éviter un stress excessif sur l'articulation du genou.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec une barre sur le haut de votre dos et avancez avec un pied dans une position décalée.
- Abaissez votre corps en pliant les deux genoux, en gardant le talon avant au sol.
- Descendez jusqu'à ce que votre genou arrière touche presque le sol et que votre cuisse avant soit parallèle au sol.
- Revenez à la position de départ en poussant à travers votre talon avant.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Squat fente avec barre (V2) cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps25 %
Secondaire
Mollets25 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat fente avec barre (V2) travaille-t-il ?
Squat fente avec barre (V2) cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat fente avec barre (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat fente avec barre (V2) convient-il aux débutants ?
Squat fente avec barre (V2) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
